martes, 24 de noviembre de 2009

La importancia de fortalecer los músculos de la cadera para evitar lesiones de rótula



La carrera es una actividad muy recomendable para conseguir una buena salud corporal. Todos sabemos que es la mejor manera de mantener un buen sistema circulatorio y respiratorio. Pero no todo lo que nos ofrece la carrera a veces son beneficios.
Muchos son los corredores que sufren habitualmente molestias en la rodilla sin saber de dónde vienen. Esto es lo que se conoce como síndrome del dolor patelofemoral que normalmente sufren corredores noveles que no tienen una preparación física adecuada y esto se traduce en dolor en la zona de la rodilla, una molestia que puede hacerse crónica.
El proceso que sufre nuestra rótula hasta que se produce este problema es el siguiente. Al correr el impacto con el suelo es grande y se pueden ver afectados diferentes huesos y músculos de la pierna. La rótula es uno de los más afectados debido a que cuando corremos esta se desplaza a lo largo del arco del fémur perdiendo la alineación entre ambos y dando lugar a los dolores y molestias.
Este problema afecta a cualquier tipo de persona que no tenga una masa muscular considerable en las piernas que consiga mantener estable el fémur y evitar que se pierda la alineación entre ambas partes de la pierna. Además, después de practicar deporte y debido a la repetición continuada de movimientos y la implicación de las rotulas en el ejercicio las molestias son aún peores. Desde luego que en la mayoría de casos el exceso de actividad puede empeorar el problema.
El primer paso para solucionar este trastorno que se puede convertir en algo más grave si no lo frenamos a tiempo, es fortalecer los músculos de las piernas para conseguir una mayor sujeción de los huesos y que el impacto que recibimos con la carrera, al igual que el exceso de movilidad tengan menos incidencia en la rótula.
Concretamente es primordial fortalecer los músculos de la cadera que son los encargados de mantener unido el fémur con el tronco. Unos músculos de la cadera fuertes harán que el fémur no se desplace tanto al correr y se mantenga firma, de forma que la rótula se mantenga deslizándose por donde tiene que hacerlo, evitando de esta manera dolores y desgastes innecesarios.
Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que hay muchos corredores que huyen de realizar ejercicios de musculación, pues los consideran un freno para mejorar sus marcas. Nada más lejos de la realidad, y es que está comprobado que unos músculos fuertes ayudan a mantener un esqueleto más protegido y en mejores condiciones por más tiempo, libre de golpes e impactos, algo habitual en la carrera.
Tomado de una fuente electronica.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Artículo Informativo


La Importancia del Estiramiento
Por: Jason R. Adames, MPT, CSCS, ATRIC
El propósito de este artículo es informar a todo atleta sobre la importancia del estiramiento.
Beneficios:
Antes de un entrenamiento o competencia el estiramiento ayuda a aumentar el arco de movimiento disponible lo cual amplía tus capacidades funcionales. También ayuda a minimizar la posibilidad de lesiones de tipo muscular ya que esto aumenta la elasticidad del tejido muscular y tendinoso.
Después de un entrenamiento o competencia el estiramiento deber ser entre los primeros 5-10 minutos inmediatos a la terminación de la actividad, para aprovechar el aumento de la temperatura muscular, lo cual aumenta la elasticidad muscular y facilita el estiramiento. Se sospecha también que el estiramiento post-actividad ayuda a disminuir el dolor muscular (“muscle soreness”).
Lesiones comunes por falta de flexibilidad:
Acortamiento de loa Hamstrings. LosHamstrings son los músculos que primordialmente dobla la rodilla y extiende la cadera. Las consecuencias de acortamiento del mismo puede llevar a dolor de espalda baja (frecuente en ciclistas), porque causa mal alineamiento de la pelvis, dolor en el aspecto posterior de la cadera y rodilla (frecuente en corredores pedestre) por la falta de arco de movimiento disponible y causa daño repetido a tejido tendinoso (tendinitis o tendinosis). También el acortamiento de los músculos de la mano y muñeca puede llevar al Síndrome del Túnel Carpal.

Usos de la Terapia Fisica


Según la APF:
Es una especialidad médica vital en el tratamiento de enfermedades y condiciones (poliomielitis, parálisis cerebral, artritis, hemiplejía, paraplejía, amputaciones, quemaduras, enfermedades del corazón y el pecho, enfermedades circulatorias, deformidades congénitas, fracturas, esclerosis múltiple, distrofia muscular, lesiones de nervios periferales, torceduras de músculos, enfermedades de la piel). Es de suma importancia en el tratamiento durante los períodos agudo o convaleciente de muchos enfermos. Reporta grandes beneficios como medida positiva en la prevención de deformidades y otras condiciones fisiológicas causadas por descanso prolongado en cama. Su propósito específico es la restauración física. Terapia Física se llama puntal de la rehabilitación.

Según la Asociación Puertorriqueña de Fisioterapia Terapia Física es:

Es una profesión relacionada con la salud. Significa el cuidado y los servicios ofrecidos por o bajo la dirección y supervisión de un Terapista Físico licenciado para ejercer en Puerto Rico.
Significa la avaluación, evaluación, prevención y tratamiento de la incapacidad física, disfunción motora y dolor como resultado de lesión, enfermedad, incapacidad u otra condición relacionada a la salud.